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每日资讯：经常便秘、排便困难，建议尝试这5种方法，或能帮你缓解

2023-02-22 10:04:31 来源：医说健康

众所周知，便秘是日常生活中很多人都曾遇到过的问题，如果偶尔一次对生活的影响不大，可若是总是存在，肯定会给工作和学习造成困扰，而且大量的代谢产物堆积还会逐渐损伤肠道，严重的还会诱发肠癌。

(资料图)

从中医的角度分析，人体摄入的食品需要脾胃来消化，其中的精华被吸收后，剩下的糟粕就由大肠传输出来，一旦肠道传导功能失调，大便就会长时间的滞留在肠道内，变得干燥，最终形成便秘。

因此缓解便秘的关键就是健脾养胃，润肠道，至于怎么做才能够达到理想的效果，建议大家尝试以下几种方法。

1、注意饮食

为了防止便秘，首先要从饮食入手，尽量少摄入过于精细的食品，多吃一些山药玉米等粗粮，或许能促进肠胃蠕动帮助排便。

同时还得多吃新鲜的水果和蔬菜，因为其中含有比较多的水分以及维生素和微量元素，都能在一定程度上帮助润滑肠道，进而改善便秘的问题。

2、多喝水

因为便秘发生的原因包括大便过于干燥，所以，要想缓解的话，就得针对性的多喝些水。

尤其是早晨起床后，适量的喝一杯温开水，便可以润滑肠道，软化粪便，由此一来排便时也能更为顺畅。

3、规律排便

养成定时排便的习惯，也能从一定程度上预防便秘，正常而言，建议在早晨起床后去排便，因为经过了一晚上的代谢，肠道中会囤积比较多的代谢垃圾，此时排便能给身体减轻负担。

同时还要提醒大家，在排便时最好不要玩手机，才能集中注意力，便排泄更为顺畅。

4、坚持运动

中医认为，阳气的存在具有温阳以及推动的作用，能够增强大肠的传输能力，所以在有了便秘问题后，我们也需要多做锻炼，尤其是年纪比较大的人群；

日常生活中更要注重选择适合自己的运动方式，促进排便的同时也能增强人体的抵抗力，防止其他的疾病侵扰。

5、按摩

其实想要通便，按摩也是比较好的方法，尤其是对腹部进行按摩，便能加速肠道运动，帮助粪便及时的传输至肛门部位，进而排出体外。

具体的方法也比较简单，首先大家需要将双手搓热，然后右手的手心放置在肚脐位置，接下来左手的手心压到右手，手背上两只手一起发力。

先顺时针的按摩30圈，然后再逆时针按摩30圈，这一过程大概持续5分钟，每天早晚各按摩一次，便可以帮助食物消化以及促进粪便移动。

总而言之，便秘的确是很困扰人的一件事情，它不光给身体带来困扰，还影响工作学习的状态。

尤其是长期便秘的话，大量的毒素堆积，还容易使得面部长色斑，痤疮，甚至造成肛裂出血，痔疮等情况。

所以有了便秘的问题之后，大家一定要找到正确的方法来缓解。建议各位参考上文中提到的5个内容，或许能达到润肠道，健脾温阳的效果。

关键词：顺时针的减轻负担运动方式

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