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如何让自己考试不紧张_如何让自己不紧张

2023-05-19 05:11:00 来源：互联网

1、解决心慌紧张焦虑的办法之体育运动焦虑心慌的调节可以通过体育运动进行:肢体活动有利于缓解焦虑,对那些平时容易急躁的人,应多参加慢跑、打太极拳、下棋、游泳等运动,可增强自我控制能力、稳定情绪。

2、2、解决心慌紧张焦虑的办法之心理调节自我放松练习:在烦躁不安时,先让自己坐下来。

3、紧握拳头,并绷紧胳膊,体验上肢的紧张感觉,然后忽然把拳放开,体会手臂的沉重、无力、放松。

(资料图片)

4、反复做几次,你身体的放松会带动精神的放松。

5、保持乐观：对自己充满自信,会让我们面对各种困难都能够克服,从而化解心理焦虑。

6、当你缺乏自信的时候,不妨进行自我暗示。

7、3、解决心慌紧张焦虑的办法之兴趣培养焦虑心慌的调节还应该多变换环境:多听一些舒缓流畅的音乐,去参加一些户外活动,亲近大自然,培养琴棋书画的爱好,可陶冶性情。

8、4、解决心慌紧张焦虑的办法之休息睡眠多休息可以让身心轻松,减轻心理焦虑。

9、所以,平时要注意保证充足的睡眠。

10、睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。

11、5、解决心慌紧张焦虑的办法之明确目标改变对生活事件、挫折、压力的看法:应该认识到压力并不全都是坏的,把它当作一个使自己能力提高的机会。

12、同时对自己的期望不可过高,制订的目标可比自己的能力稍高一点儿,“去摘你跳一下就能拿到的果子 ” 。

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